簡單五招降低心率

2021-05-22 02:36:10 字數 785 閱讀 2420

義大利一項研究發現,靜息心率大於每分鐘70次,心臟病死亡風險會增加78%。降低心率有益降低心臟病發作風險。美國《男性健康》雜誌最新載文,總結出可降低心率的5個簡單方法。   

間歇式有氧運動。耶魯大學心胸外科主任約翰·埃萊夫特里雅迪博士表示,鍛鍊可提高心臟工作效率,減少獲得必要血液的心臟泵血次數。美國運動醫學會資料顯示,間歇式高強度鍛鍊可使心臟泵血量增加10%,但慢跑沒有這種作用。專家建議,以最大心率90%的強度跑步4分鐘,之後以最大心率70%的速度慢跑3分鐘。間歇運動重複3次。這樣的運動每週進行3次。   

經常按摩。經常按摩可減慢心跳。加州大學洛杉磯分校助理教授阿特曼·沙阿博士表示,按摩放鬆可減少體內腎上腺素、去甲腎上腺素和應激激素的分泌,進而降低心率。英國一項研究發現,接受1小時手或腳按摩**之後,參試者心率平均降低了8次/分鐘。   

睡眠備好耳塞眼罩。澳大利亞一項研究發現,在正常睡眠過程中,狗叫等噪音導致的每次驚醒可以使心率平均增加13次/分鐘。因此,為了防止噪音影響睡眠,最好準備好耳塞,因為耳塞可使噪音降低33分貝。另外,戴上眼罩防止燈光刺激,也有助於提高睡眠質量。   

切勿憋尿。該小便時應及時排尿。因為膀胱受壓增大會導致交感神經活動增加,進而導致冠脈收縮,心跳加快,甚至會增加心臟病發作風險。臺灣一項以40名早期心臟病患者為物件的研究發現,憋尿會導致心率平均增加9次/分鐘。   

補充魚油。美國加州大學洛杉磯分校一項研究發現,每天補充1克魚油膠囊,堅持兩週後,靜息心率平均降低6次/分鐘。哈佛大學醫學院附屬布萊根婦女醫院心臟病專家達瑞什默澤法裡恩博士表示,魚油有助於改善心臟對迷走神經的反應,進而降低靜息心率,改善心率反應,更好地保護心臟。▲(方文革)

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