人體中有兩種主要的脂肪：皮下脂肪和內臟脂肪。
皮下脂肪顧名思義是**下面的脂肪，對健康影響不大，小夥伴們不用擔心。
但是，內臟脂肪就需要“特別關照”了~
簡單地說，內臟脂肪就是肚子裡內臟周圍的脂肪，它與我們的各種器官朝夕相伴，卻蘊藏“殺機”，嚴重威脅到了我們的健康。
內臟脂肪會產生對身體有害的物質，和心臟病、中風、高血壓以及部分腫瘤都有關係。
同時對於部分糖尿病來說，它也是罪魁禍首。例如內臟脂肪會導致胰島素抵抗，胰島素抵抗會導致2型糖尿病。
很多人都沒聽說過胰島素抵抗，但大家知道糖尿病，其實二者關係密切。
簡單來說，胰島素抵抗是指細胞對胰島素不敏感，沒有反應，胰島素發揮不了降血糖的作用。
有研究表明，由脂肪細胞製造的脂肪因子和胰島素抵抗關係密切。
擺脫“內臟脂肪”的十條妙招
一、總脂肪量要控制
就是說，要吃的少一些。
二、碳水化合物要限制
包括米飯、麵食、糖果、含糖飲料等。有研究表明，減少碳水化合物飲食，可有效降低內臟脂肪。
三、多吃膳食纖維
主要包括穀物類食物、水果和蔬菜，例如：
高粱、玉米、燕麥；
蘋果、黑莓、梨；
菠菜、捲心菜、胡蘿蔔、四季豆、豌豆等。
四、改變生活方式，多做有氧運動
包括慢跑、步行、游泳、騎自行車等。
有氧運動已經被證實是減少內臟脂肪的最有效的方法之一，建議每週150分鐘。
五、做力量訓練
建議每週做一到兩次的力量訓練，舉重和俯臥撐等。
六、嘗試不同的運動
有的人很難堅持下去，覺得吃力的時候不妨選擇幾種自己喜歡的運動讓自己堅持下去。
七、不熬夜，保證充足睡眠
研究表明，睡眠少於6小時的人，內臟脂肪會增高。成年人最好保證7到9小時的睡眠。
八、戒菸戒酒
老生常談的問題。
九、監測腰圍
正確的測量方式是：將捲尺圍在髖骨正上方的腰部，呼氣時測量（別使勁吸氣啦）
十、監測體重
每週稱1-2次，每週減0.5-1公斤
都說**是一輩子的事業，但是，反覆抗爭與全面壓制還是有所區別的，生命不息，**不止。
當然，健康是前提哦~
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