十大妙招去除肚子裡的脂肪

2021-05-22 00:28:42 字數 1570 閱讀 6813

人體中有兩種主要的脂肪:皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪顧名思義是**下面的脂肪,對健康影響不大,小夥伴們不用擔心。

但是,內臟脂肪就需要“特別關照”了~

簡單地說,內臟脂肪就是肚子裡內臟周圍的脂肪,它與我們的各種器官朝夕相伴,卻蘊藏“殺機”,嚴重威脅到了我們的健康。

內臟脂肪會產生對身體有害的物質,和心臟病、中風、高血壓以及部分腫瘤都有關係。

同時對於部分糖尿病來說,它也是罪魁禍首。例如內臟脂肪會導致胰島素抵抗,胰島素抵抗會導致2型糖尿病。

很多人都沒聽說過胰島素抵抗,但大家知道糖尿病,其實二者關係密切。

簡單來說,胰島素抵抗是指細胞對胰島素不敏感,沒有反應,胰島素發揮不了降血糖的作用。

有研究表明,由脂肪細胞製造的脂肪因子和胰島素抵抗關係密切。

擺脫“內臟脂肪”的十條妙招

一、總脂肪量要控制

就是說,要吃的少一些。

二、碳水化合物要限制

包括米飯、麵食、糖果、含糖飲料等。有研究表明,減少碳水化合物飲食,可有效降低內臟脂肪。

三、多吃膳食纖維

主要包括穀物類食物、水果和蔬菜,例如:

高粱、玉米、燕麥;

蘋果、黑莓、梨;

菠菜、捲心菜、胡蘿蔔、四季豆、豌豆等。

四、改變生活方式,多做有氧運動

包括慢跑、步行、游泳、騎自行車等。

有氧運動已經被證實是減少內臟脂肪的最有效的方法之一,建議每週150分鐘。

五、做力量訓練

建議每週做一到兩次的力量訓練,舉重和俯臥撐等。

六、嘗試不同的運動

有的人很難堅持下去,覺得吃力的時候不妨選擇幾種自己喜歡的運動讓自己堅持下去。

七、不熬夜,保證充足睡眠

研究表明,睡眠少於6小時的人,內臟脂肪會增高。成年人最好保證7到9小時的睡眠。

八、戒菸戒酒

老生常談的問題。

九、監測腰圍

正確的測量方式是:將捲尺圍在髖骨正上方的腰部,呼氣時測量(別使勁吸氣啦)

十、監測體重

每週稱1-2次,每週減0.5-1公斤

都說**是一輩子的事業,但是,反覆抗爭與全面壓制還是有所區別的,生命不息,**不止。

當然,健康是前提哦~

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