吃什麼可以提高免疫力?

2021-05-22 00:12:21 字數 1081 閱讀 8275

【2018.1.4 本題正文文字:806 副船長2018-007】

30歲的男人正當年,按理不該有這種疲憊易感冒的情況,第一建議你做個體檢和,先排除身體疾**素。第二調整飲食結構,從食物中攝入足量營養素,第三,戒菸酒,多運動。這裡我給你列舉一些可以提高免疫力的食物,供你參考。

1. 魚、禽、肉、蛋、奶、豆腐等富含優質蛋白質的食物。

蛋白質是人體合成免疫細胞的原材料。同時多吃魚蝦、禽類,可以為身體補充dha(抗炎、抗氧化、保護視力,促進大腦健康)和單不飽和脂肪酸(血脂清道夫)。

2. 深色的蔬菜水果,如西蘭花、胡蘿蔔、小油菜、茼蒿、菜花、西紅杮、桔子、草莓、獼猴桃等,這類食物富含維生素a、胡蘿蔔素、維生素c、植物化合物等抗炎、抗氧化、抗癌等營養素。可以減少不利因素對身體的損傷

3. 全麥、糙米、燕麥、小米、高粱米、薏米、紅豆、綠豆等粗雜糧、雜豆以及各種蔬菜水果等富含膳食纖維,一方面可以幫助身體代謝膽固醇、排出重金屬等有害物質,二來還可以處理胃腸蠕動,防止便祕,三還促進腸道健康(腸道雙稱為人類的第二大腦),腸道健康身體健康。

4. 各種堅果等種子類食物,富含礦物質鐵、鋅、硒和維生素e等營養素。

鐵是合成血紅蛋白的原料,鐵缺乏會導致貧血,而貧血導致氧氣運輸不足會導致身體疲乏,營養生病。

鋅可以促進身體蛋白質的合成,從而提高機體免疫力

硒是身體不可或許的抗氧化劑,可以為身體清除自由機。維生素e同維生素a、維生素c一樣,三者結合其抗氧化效果更佳,預防衰老、調節血小板的聚集作用。

你會說,你這說的不都是廢話嗎?幾乎所有的食物都讓你列出來了。是的,若要提高身體免疫力,攝入五大類食物(糧穀類、蔬果類、魚禽肉蛋類、奶及大豆堅果類、油鹽類),每天12種,每週25種以上食物,多吃蔬果多喝牛奶多吃大豆製品,適量吃肉,穀類食物加“粗”,限制油鹽的攝入,少油膩、少精製白米、白麵,保證營養素齊全,不偏食、不挑食、不暴飲暴食,實現飲食營養平衡非常重要。最後再次強調:戒菸限酒,減少菸草和酒精對身體的傷害,不熬夜,多運動,多飲水。

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