健身房裡常犯十個錯

2021-04-12 16:35:39 字數 1075 閱讀 2383

如今,越來越多的人主動走進健身房管理身材,讓生活更健康。但很多人堅持自己的“健身準則”,最終阻礙了鍛鍊效果。最近,“美國讀者文摘網”採訪了運動專家,總結了10個最易在健身房犯的錯。

錯誤一:用力過猛。健身時,總覺得自己節奏是正確的,沒想到跑速過快、時間過長,或是使用健身器材過猛,造成身心疲憊或肌肉拉傷。健身強度應在自己承受的範圍內、循序漸進地進行。

錯誤二:休息太久。若在運動組間長時間休息,心率會下降甚至恢復正常,使你錯過高效燃燒卡路里的機會。同時,鍛鍊也變得輕鬆起來,難以達到健身效果。一般來說,組間休息在30~90秒較好。

錯誤三:不拉伸。很多人在運動前、後不重視拉伸,導致肌肉或韌帶拉傷。適當的拉伸可以防止運動損傷,使鍛鍊事半功倍,而且年紀越大越要通過拉伸來保護關節。

錯誤四:太過專一。有些人想練身體某一處肌肉,比如腹肌,於是每天做1000個仰臥起坐,其實這樣並不能獲得完美腹肌,只會讓身體失去平衡。正確的做法應多做一些複合運動,比如硬拉和下蹲相結合。

錯誤五:不控制飲食。很多人每天運動都可達標,但飲食不規律,吃得比平時多了,導致熱量出入不平衡,越減越肥。

錯誤六:不做記錄。大部分人健身後,很少做記錄,以致忘記可以跑多遠,或是舉多重,也不知道是否進步了,這大大消減了健身動力。專家表示,跑步後應記錄距離和時間,力量訓練後應記錄器械和重量等。

錯誤七:順序不對。有些人喜歡先做有氧後做無氧,殊不知,這樣容易使後面的力量訓練可使用的能量不足,從而影響鍛鍊效果,且容易感到疲勞甚至受傷。正確的運動順序應是先做無氧後做有氧,或在不同的日子進行交叉練習,如周

一、三練有氧,周

二、四練無氧。

錯誤八:用過的器械沒放回原位。健身房是一個共享空間,用完啞鈴、槓鈴等器械後,要細心地把器材放回原位,以免因掉落傷到自己或他人。

錯誤九:太在意他人看法。很多人在健身房中十分在意別人的想法,以致影響自己的鍛鍊效果和信心。比如,看到自己的力量不如別人時,感覺羞愧;或是做一些力量訓練動作時,感覺周圍人都盯著自己,覺得自己動作做錯了。事實上,沒有人看著你,大家都在關心自己的鍛鍊。

錯誤十:過度依賴教練。健身教練可以幫助我們取得良好的健身效果,但不是時時刻刻圍著我們轉的,同樣,我們也不能時時刻刻圍著教練轉。若在健身課堂中纏著教練,不僅使教學變得困難,而且會影響其他學員。▲