關於意志力,你所不知道的兩件事

2021-04-12 10:53:17 字數 3923 閱讀 7621

在我的記憶裡,“意志力”這個詞是讓人又愛又恨的。愛的是它的神奇魔力,無所不能,掌控它的大神攜著它可以一路向前,所向披靡,無往不勝;恨的是它的來去無蹤、可遇不可求以及那種常人不可捉摸又無從掌控的飄忽感。

而“意志力”於我從來都是缺失的。我和大多數人一樣,認為意志力應該是一種個人特質,一種美德或者是一種面臨困境時突然爆發出的力量。

幸運的是讀了《自控力》這本書,書中許多觀點顛覆了我之前對意志力以及其他方面知識和理論的認識,猶如晴天霹靂般在意志力本質和可提升性兩大方面讓我腦洞大開。

一、大腦灰質層拉開意志力科學本質的帷幕

意志力就是控制自己的注意力,情緒和慾望的能力,它會影響一個人的身體健康,經濟安全,人際關係和事業成敗。

而從科學的角度,則認為,意志力是一種不斷進化的能力,是每個人都有的生理本能,它詳細地記錄了身體和大腦的狀態。

1、意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這3種力量的主體,如果駕馭的好,它就能幫你實現目標,還能讓你少惹是非,人類相當幸運,因為大腦賦予了我們這3種力量,能夠施展這3種力量恰恰體現了人類的優越性,意志力不僅區分人和動物,也區分了每一個人,每一個人的意志力都是與生俱來的,但有些人的意志力更強。

“我要做”、“我不要”和“我想要”這3種力量的載體是人腦,具體來說是大腦前額葉皮質層(位於額頭和眼睛後面的神經區域),它能控制我們去關注什麼,想些什麼甚至能影響我們的感覺,使我們能更好的控制自己的行為,其主要作用是讓人選擇做更難的事,前額皮質不是擠成一團的,而是分了三個區域分管我要做、我不要和我想要。意志力是這3種力量的集合。

我要做指的是幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作;我不要指的是剋制你的一時衝動;我想要記錄你的目標和慾望。當前額皮質層正常的時候,人們有能力去選擇更難的事,也會有衝動去做容易的事。當前額皮質層不正常的時候,表現在醉酒,缺覺、分心,會影響到它,使我們無法控制自己的行動。

2、意志力的本能:三思而後行。但是這個本能一直被人們忽視。

三思而後行的反應是從大腦開始的,大腦有兩個系統一個警報系統,一個自我監測系統,這兩個系統分佈在大腦的各個部分連線著前額皮質層的自控區域,也連線著進入身體的感覺,想法和情緒的其他區域。這個系統的重要功能之一,就是阻止你做出錯誤決定,它會隨時探測存在於你思想、情緒和感覺中的警報訊號,避免你做出很可能讓你後悔的事。三思而後行,反映活動範圍不止於大腦,並不會向肌肉輸送能量,它只能調整大腦狀態,所以身體已經開始對某些**性食物作出反應,大腦卻需要讓你的身體意識到你的目標,同時控制住衝動要做到這一點。你的前額皮質就要傳遞自控的要求,降低控制心率、血壓、呼吸的大腦區域的運轉速度,身體進入平靜狀態,讓你深思熟慮想辦法。

當大腦意識高過身體反應‘’抑制力就生效了。能控制得住身體反應,三思而後行,反映的最佳生理學指標就是心率變異度,它能反映壓力狀態和脾氣高,臺下的身體狀態,精心辛勞,能穿高質感升級系統和副交感神經系統中收到訊號,接著會加速身體運動,或者會緩解身體運動,達人們成功褲子闊時副交感神經,就會發揮主要作用,緩解壓力,控制衝動的行為心率較低,心率變異度便會升高,此時人們也能更好地集中注意力,並保持平衡,心率變異度能很好地反映意志力程度,人們可以用它推測,誰能抵抗的住**,誰會欺負與**。研究發現,心率變異度較高的人能更好地集中注意力,避免及時行樂的想法更好地應對壓力,他們在困難面前更不容易放棄,即使他們一開始就遇到了失敗,或得到了消極評價,這些發現讓心理學家把心率變異度稱為身體的意志力儲備,也是一個衡量自控力的生理學指標。為什麼有人如此幸運,在意志力挑戰面前有更高的心率變異度,而有些人卻有明顯的缺陷呢?其實有很多因素會影響到意志力的儲備,比如:健康飲食,居住環境,給身體帶來壓力的東西,情緒、慢性疼痛和慢性疾病。

二、與生俱來的意志力可以訓練,可以提升。

如上所述,意志力的彌天謊言被各種科學實驗和前人實踐攻破,它不在那樣高高在上,遙遠又神祕。通過《自控力》一書的詳細闡述,作為人類本能的意志力終於讓我有了嘗試掌控它的想法。不,正確的說法應該是合理有效的運用它。

那麼,在運用它抵制困擾我的**或者實現我的個人目標之前,我需要掌握一些提升意志力的方法。

思想上1、正確運運用自控力的前提是我們要有自我意識。

自我意識是人類獨有的本能。比如,在你做決定的時候,你必須意識到自己此刻更需要意志力,所以如果你想有更強的自控力,就能有更多的自我意識,首先,你得知道什麼樣的決定需要意志力,堅持記錄你的決定,即對意志力做選擇,有助於減少在注意力分散時做決定,同時增強你的意志力。意識到自己有多容易失控,並非意味著你是個失敗者,相反,他將幫你避開意志力失效的陷阱,而自詡意志堅定的人,反而最容易在**面前失控,因為他們無法**自己在何時何地會由於何種原因失控。也可以說自知之明是失控的基礎。

沒有自我意識,自控系統將毫無用武之地。

2、提升自控力的關鍵:理解不同的自我。

我們有一個大腦,但我們有兩個自我,一個任意妄為,及時行樂,另一個克服衝動,深謀遠慮,我們總是在兩者之間搖擺不定,意志力挑戰就是兩個自我的對抗。自控力最強的人不是出於自我介紹或者自控,而是學會了如何接受相互衝突的自我,並將這些自我融為一體。

3、提升自控力的祕訣:集中注意力。

集中注意力是為了讓我們看清自己身處的世界,無論是銷售陷阱還是社會認同都在影響人們的行為;

當注意力即將分散的時候,或者我們即將向**投降的時候,特別需要靜下心來弄清自己的慾望;

我們需要記住自己真正想要的是什麼,什麼才能真正的讓我們快樂。

行動上:

1、冥想:找一個安靜的地方坐好,然後開始感受並注意你的呼吸。當你開始走神的時候,重新集中注意力到呼吸上。經常讓大腦冥想,大腦灰質層會增多,血液也會更多的流進前額皮質,這樣大腦不僅會變得擅長冥想,還會提升自控力,提升集中注意力、管理壓力,剋制衝動和認識自我的能力。有時,冥想時感覺糟糕,沒關係,即便這樣也有助於培養自控,大量研究表明一些修煉者在冥想時,雖然有些分心,但訓練後更能集中注意力了。冥想不是讓你什麼都不想,而是讓你不要太分心,不要忘了最初的目標。

2、鍛鍊:《自控力》書中提到諸多研究表明,改善心情緩解壓力的最有效的鍛鍊,是每次5分鐘,而不是每次幾小時的活動。任何能讓你走到室外,回到大自然懷抱中的“綠色鍛鍊”都能減緩壓力,改善心情,提高注意力,增強自控力。同時告訴我們沒有最有效的鍛鍊方法,只有你最想做的鍛鍊才是最好的鍛鍊。如果找到了適合自己的運動,那麼恭喜你,你已經找到了鍛鍊意志力的最好方法。

3、睡眠:一晚上良好的睡眠,就能幫助大腦恢復到最佳狀態,而大腦狀態好的話,就可以讓我們重新集中注意力,恢復自控力。甚至打盹兒或者補覺,都可以消除睡眠不足的影響,能不同程度的幫我們恢復自控力。

健康飲食:食用植物性的食品或者未經加工的食品可以讓我們的身體保持健康,血糖維持在正常水平,身體可以持續平衡的**意志力所需能量。

4、呼吸:將呼吸頻率降到每分鐘4到6次,也就是每次呼吸用10到15秒的時間,比平常呼吸要慢一些,可以快速提高意志力。因為放慢呼吸,能啟用前額皮質,提高心率變異度,有助於我們的身心從壓力狀態調整到自控力狀態,這樣訓練幾分鐘之後,我們就會感到平靜,有控制感,能夠剋制慾望,迎接挑戰。

5、放鬆:放鬆可以恢復意志力儲備。具體時躺下深呼吸,讓放鬆的生理反應幫我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。期中運用的生理、心理學原理是放鬆能夠啟用副交感神經系、統舒緩交感神經系統,從而提高心率變異度,能把身體調整到修復和自愈狀態,提高免疫功能,降低壓力、荷爾蒙分泌。放鬆不是無意義的發呆,而要真正意義上的身心休整,此時的心率和呼吸速度會放緩,血壓會降低,肌肉會放鬆,大腦不會去規劃未來也不會去分析過去。

6、可以花費一週的時間選擇一件事來做、不做或者記錄一些自己不曾關注的事情,通過這種方式來鍛鍊自己的“自控力肌肉”。就像通過做運動鍛鍊肌肉一樣。對我來說,這時一個新奇的點子,期待一試。

7、發現自己最重要的“我想要”的力量,也就是我們脆弱的時候給我們動力的東西,每當面對**或想要放棄的時候,都想一想這個東西,它會給你更強的意志力。

這一點我倒是有所體會。每一次賴床不能早起的時候,我都會問自己:你想浪費掉自己做事效率最高的時段嗎?你願意承擔因為錯過這個時段而導致日計劃清單不能順利完成的後果嗎?這時我就會一骨碌爬起來,或看書或碼字或晨練,神奇氣爽的開啟高效的一天。

至此,我可以,和“意志力”友好相處,因為它是我身體的一部分;

我可以,不時訓練它,這樣才能為我所用;

我可以,就著對意志力本質和意志力可提升性兩件事的深刻理解及有效運用,繼續探索“意志力”的強大之處,剝掉它的神祕外衣,看清它,瞭解它,進而合理運用它。