運動引起的慢性損傷 足底筋膜炎

2021-04-11 08:37:30 字數 2874 閱讀 5023

倘若長時間的跑步、登山、過度的走路、逛街後,出現了足跟部疼痛不適。尤其是第二天起床後,剛落地時疼痛的非常厲害,用手按壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯。那很有可能是罹患了“足底筋膜炎”。

運動強度過大導致的足底筋膜炎

足底筋膜炎確切的名稱應叫跖腱膜炎。跖腱膜是足底筋膜的淺層部分,和手掌腱膜相似。跖腱膜的作用有保護足底組織,提供足底某些內在肌的附著點和協助維持足弓的功能。

足底筋膜炎的發病機理是由於足底的筋膜長期承受應力刺激,當負荷超過了它的承受能力,就會引起足底筋膜的慢性損傷,從而導致足底筋膜炎症發生。除了運動負荷強度超過足底筋膜承受能力外。如果穿的鞋不合適,也會造成足底壓力不均,導致足底筋膜炎發生。例如站太久,走太多的路及穿了不對的鞋子,鞋底磨得太薄或鞋子太硬都是患病誘因。

東南大學附屬中大醫院骨科王運濤副主任醫師介紹:臨床中,足底筋膜炎女性發生率大於男性,女性發病率大約是男性2倍,好發族群女性以穿高跟鞋為主。而男性則是爬山、扁平足等族群為主。

足底筋膜炎的症狀

足底筋膜炎最常見的症狀是腳跟底側疼痛與不適。在足跟底部前內側有明顯壓痛,是近端跖腱膜炎的表現,也有的在足底前部或中部有壓痛,是遠端或中部跖腱膜炎的表現。被動向背側牽拉腳趾或用腳尖站立會誘發疼痛。

長時間休息後,開始踩踏行走的時候,足跟會發生劇痛,例如早上下床的第一步,多走動幾步後會較為緩解。但走多、走久後,疼痛又會再次加重,且部位大多在足跟偏內側。

常穿帆布鞋可誘發足底筋膜炎

近日,臺灣一名20多歲女大學生連日穿硬底帆布鞋,引起右腳足底筋膜發炎。醫生指出,常穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子,易引起足底筋膜炎,延誤**可造成腳關節提早退化。

從足部的生物力學上來解釋,穿鞋底較硬的鞋,長距離行走,可能會造成足部的一些勞損。在行走過程中,足部跖筋膜起到重要作用,在足部行走力學發生變化時,可能會引起足部的一些炎症。雪地靴久穿傷腳是同樣的道理。

雪地靴多為平底沒有弧度,且鞋內空間較大,有礙踝關節的穩定性,長時間穿著,會造成腳踝及足弓的疲憊,不利於足部健康。這就說明硬質材料製成的、非常平的鞋底不適合人生理足部的結構,容易造成足部行走的勞損,引發足部炎症。

買鞋須知

建議大家選購或穿著鞋子時,切忌太長時間穿鞋跟太高或鞋底太薄、太硬的鞋子,以足底筋膜炎的發生。選購時應考慮適合足部曲度的鞋型,比如說國外一些知名品(專賣店)牌的運動鞋,在足中部有一塊凸起的地方,這個地方在行走過程中容易頂到足弓的位置,行走過程中比較適合人體的足部的結構變化。足部非常平或者非常高都不適合。女性高跟鞋的鞋跟最好不要超過2.5公分。

遠離足底筋膜炎的三個方法

足底筋膜炎雖然擾人,但只要適當改變運動形態,並且及時接受**,堅持自我照顧足部做伸展運動,就可改善症狀。遠離足底筋膜炎的三個方法是:

1、伸展足底筋膜:坐在地上,雙腿彎曲,腳底板平貼地面,用手將腳趾往上牽拉,10秒後休息。接著將腳板向上,用手將腳趾向上扳動,停留10秒。這兩項動作交替進行,重複10次,1天3回。

2、伸展足跟肌腱:前腿彎曲,後腿伸直,雙手抵住牆面,讓小腿肌肉充分伸展。維持20秒,每邊重複3次。

3、腿部小肌肉強化:坐在地上,雙腿微微彎曲,腳下放一條毛巾,腳板平貼於地,練習用腳趾抓起毛巾。

要特別注意的是,腳底發生劇痛,而且時間較長的話,要立即向醫生求助。