養生排毒,這套疏通肝膽經的陰瑜伽序列,一定要常練!

2021-04-09 21:50:28 字數 4362 閱讀 6064

秋季主“收”,萬物趨向於以為用,'毒素'也容易在體內蓄積,引起秋燥,身體不適。

因此,秋冬季養生,除了吃好睡好,多給身體補水,也需要及時排洩身體毒素,否則會導致各種疾病。

那麼,今天也給大家推薦一套主打排毒的,疏通肝膽經陰瑜伽序列,經常練習,可以有效的排出身體毒素,一起來看看吧:

1、倒箭式

.臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上

.臀部下方可以墊抱枕

.雙手放在身體的兩側,掌心朝上

.雙腿併攏或者分開都可以

.身體完全的放鬆,保持2-3分鐘

2、香蕉式

.仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

.將臀部抬起向右側位移、落在墊面上

.依次伸直左腿、右腿

.軀幹向左位移,右側手臂伸展

.左手握住右側手腕

.保持1-2分鐘,換另一側

3、毛毛蟲

.坐立在墊面上,雙腳開啟與髖同寬

.呼氣,放鬆脊柱,身體前屈

.前額在瑜伽磚上或者在雙腿上

.保持1-2分鐘

4、融心式

.四角跪姿在墊面上

.雙手臂向前伸展,前額或者下巴點地

.保持1-2分鐘

5、半蝴蝶式

.坐立在墊面上,雙腿伸直

.屈右膝,右腳放在左大腿根部

.脊柱完全的放鬆,軀幹前屈

.雙手放在身體的前側或者抱枕上

.保持1-2分鐘,換另一側

6、蝴蝶式

.坐立在墊面上,雙腳併攏

.或者微微分開

.呼氣,脊柱完全放鬆

.前屈向下,雙手臂向前伸展

7、天鵝式/睡天鵝式

.下犬式開始,將右腳向前一大步

.屈右膝,右腳靠近髖部

.吸氣,立直脊柱

.進入天鵝式,保持1-2分鐘

.呼氣,前屈向下

.進入睡天鵝式

.保持1-2分鐘,換另一側

8、蜻蜓式

.坐立在墊面上

.雙腿開啟適當的距離

.呼氣,脊柱完全放鬆前屈

.雙手放在身體前側,曲手肘

.保持1-2分鐘

9、方形式

.坐立在墊面上,屈雙膝

.將右腿放在左腿上

.呼氣,身體前屈向下

.雙手放在身體的前側

.保持1-2分鐘

10、扭轉式

.仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

.抬起臀部向左位移

.屈雙膝向上90度,身體向右扭轉

.保持左肩壓在墊面上

.停留2-3分鐘,換另一側

11、快樂嬰兒式

.仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部

.雙腿開啟略大於髖部

.雙手握住雙腳,保持1-2分鐘

12、休息術

.仰臥在墊面上,雙腳開啟與髖同寬

.雙手放在身體的兩側

.身體完全的放鬆

.用意識掃描全身各個部位

.進入深度冥想5-8分鐘

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